Les postures en vidéo
La Salutation au Soleil
Avant de commencer la Salutation au Soleil, mettez en place une respiration régulière en venant placer les quatre temps de respiration (inspire – expire et les rétentions poumons pleins et vides) en allongeant toujours l’expire.
Venez faire au moins 3 séries complètes en commençant par les rotations et flexions latérales au début et sans les répéter lorsque vous ferez la deuxième partie avec la jambe droite.
Si vous faites votre pratique le matin, faites le avant le petit-déjeuner et si vous la faites le soir, laissez deux heures de temps après le dîner.
Aménagements : si après la flexion avant, amener la jambe en arrière est difficile, passer alors par un quatre pattes ; de même pour ramener la jambes en avant est difficile passer aussi par un quatre pattes.
Conseils : Ne forcer jamais vos postures. Lors des extensions en arrière serrez bien vos fessiers. Lors de la flexion avant fléchissez vos genoux pour venir posez vos mains ou vos doigts au sol. Lors du cobra posez vos mains au sol sans appuyer (le cobra n’a pas de bras !)
La Salutation à la Lune
Avant de commencer la Salutation à la Lune, mettez en place une respiration régulière en venant placer les quatre temps de respiration (inspire – expire et les rétentions poumons pleins et vides) en allongeant toujours l’expire.
Venez faire au moins 3 séries complètes.
Si vous faites votre pratique le matin, faites le avant le petit-déjeuner et si vous la faites le soir, laissez deux heures de temps après le dîner.
Aménagements : Pour les dos fragiles, faites les quatre pattes en reculant légèrement le bassin en arrière.
Conseils : Ne forcez jamais vos postures. Lors des quatre pattes, les jambes et bras ne bougent pas. Lors de la flexion latérale ramenez le pubis vers l’avant et en le remontant vers le nombril pour protéger le bas de votre dos. Lors de la posture du chien tête en bas jambe levée poussez du talon et ramenez bien le bassin vers le sol pour éviter qu’il vrille.